先把未完嘅事，留在紙上
如果睡前經常想起明天的事情，可以在較早的安靜時間寫低：有甚麼掛心、下一小步可以做甚麼。這是一個整理思緒的小方法，今晚未必需要把所有問題解決。
不必測試自己有沒有成功放鬆。讀幾頁書、聽柔和音樂，或坐一會兒，選你覺得舒服而容易持續的方式就好。
先揀兩件小事做起
規律的節奏比一晚做齊所有方法更容易維持。
- 盡量固定每日起床時間，讓一天有清楚的開始。
- 有睡意才上床，避免因擔心不夠睡而提早很久躺着。
- 留意下午及晚上的咖啡、濃茶等咖啡因飲品會否影響自己。
- 不要靠酒精催眠；它可能令後半夜睡得較零碎。
- 讓睡房保持安靜、較暗及舒適溫度，減少睡前令自己愈看愈精神的活動。
把目標放在舒服一點
睡前放鬆可以是慢慢呼吸、舒緩緊張的肌肉，或享受安靜的個人時間。毋須把它變成「做完就一定要睡着」的任務。
若你喜歡被照顧的感覺，也可以了解頭皮清潔與放鬆體驗。過程中的舒服感受因人而異，適合按自己的喜好和身體感受選擇。
如果試過調整，仍然睡得辛苦
持續失眠並不代表你做得不夠好。除了日常習慣，還有針對失眠的專業方法；下一篇會帶你認識 CBT-I，以及如何尋找合適協助。