更年期通常幾多歲開始？
女性通常在45至55歲之間經歷停經。停經前的過渡階段稱為「圍更年期」，可持續數年，期間月經可能開始不規律。
一般而言，在沒有使用荷爾蒙避孕方法的情況下，連續12個月沒有月經，可用作確認停經。曾接受子宮切除等治療的人，則需要由醫生按個別情況評估。
參考：NHS｜認識更年期
身體可能會俾你啲提示
每個人的經歷都不同，有人變化明顯，也有人只有輕微感覺。認識這些常見變化，有助你更清楚表達自己的需要。
- 潮熱、夜汗，或較難入睡
- 情緒起伏、記憶力或專注力有變
- 陰道乾澀或性慾下降
- 皮膚較乾或痕癢，部分人會發現頭髮變薄
參考：NHS｜常見症狀
髮界變闊，可以點樣照顧？
部分女性會在更年期發現髮界變闊、髮量減少，皮膚亦可能變得較乾或容易受刺激。先留意自己嘅變化，再用溫和方式照顧髮絲。
洗護可以着重減少拉扯、過熱和乾燥造成的損傷。想了解自己的日常洗護需要，可以先做免費頭皮檢查，由髮療師觀察可見狀態，再建議合適的照顧方向；如髮量持續變薄或有需要醫療跟進的情況，會建議向醫生了解原因。
參考：AAD｜更年期皮膚與頭髮護理 · AAD｜溫和洗護建議
由三個小習慣開始
唔使一次過改晒所有習慣，揀一兩樣容易做到的先開始。
- 用溫和洗髮產品，梳理時輕手一點
- 洗髮後用合適護髮產品，幫助減少髮絲斷裂及開叉
- 減少高溫造型及綁得太緊的髮型，俾髮絲少一點負擔
參考：AAD｜溫和洗護建議
有需要，就多一份專業支持
如果未滿45歲已出現疑似更年期症狀，或停經12個月後再次出血，請向醫生查詢。若頭髮突然大量脫落、出現一撻撻脫髮，或頭皮有疼痛、紅腫、傷口或流膿，也應先求醫。
參考：NHS｜認識更年期 · NHS｜常見症狀 · AAD｜需要留意的脫髮徵狀