睡眠醫學：
先了解整體情況
醫生通常會問你入睡與起床時間、問題持續多久、日間精神，以及健康狀況和正在使用的藥物。睡眠日記可以幫助把感受說得更清楚。
如有大聲鼻鼾、睡覺時呼吸停頓，或日間難以保持清醒，評估的方向可能涉及其他睡眠問題。不同原因，需要不同照顧。
心理治療：
認識失眠認知行為治療
失眠認知行為治療，簡稱 CBT-I，是一套針對睡眠的結構化方法。美國睡眠醫學會對成人慢性失眠的多元素 CBT-I 作出強烈推薦。
它會協助你理解睡眠、調整與睡眠有關的擔憂，並逐步改變一些令失眠持續的行為。療程通常分數次進行，重點是按你的情況練習和調整。
CBT-I 會做些甚麼？
治療內容由專業人員按情況安排，可能包括：
- 認識睡眠節奏，建立較穩定的睡與醒安排。
- 重新建立床與睡眠的連結。
- 處理「今晚一定又睡不好」等反覆出現的想法。
- 按需要學習放鬆方法，並調整在床時間。
日常好習慣，是起點之一
減少晚間咖啡因、安排舒服的睡房，都可以是日常照顧的一部分。對慢性失眠，專業指引提醒，單靠這些睡眠衛生建議通常不足以成為完整治療。
涉及調整或限制在床時間的方法，適合由受訓專業人員評估和帶領，毋須自行大幅減少睡眠。
第一次傾談，可以帶住這幾個問題
你可以由家庭醫生開始，詢問是否需要睡眠或心理健康專業評估。
- 我的睡眠記錄顯示甚麼值得進一步了解？
- 我適合接受 CBT-I 嗎？可以從哪裡獲得合適服務？
- 現有藥物、輪班或其他身體不適，會否影響睡眠？
- 如果已嘗試調整習慣，下一步可以怎樣安排？